lúc số lượng các gốc tự do trong cơ thể quá nhiều, bạn dễ gặp phải tình trạng stress oxy hóa với nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/stress-oxy-hoa-la-gi Stress oxy hóa là gì? Đây là tình trạng các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể bị mất cân bằng. Gốc tự do là các phân tử cất giữ oxy và có electron tự do. Chính các electron không có được ghép đôi này cho phép chúng thuận tiện phản ứng với những phân tử khác. Từ đấy, gốc tự do có thể gây ra những chuỗi phản ứng hóa học trong cơ thể. Công đoạn đấy được gọi là công đoạn oxy hóa và có thể có lợi ích hay có hại. Chất chống oxy hóa là các phân tử có khả năng cho đi 1 electron để gắn kết với gốc tự do mà vẫn giữ được tính bền vững. Điều này tạo điều kiện cho gốc tự do ổn định hơn và ít gây ra những phản ứng hóa học bất lợi. Các chất chống oxy hóa gồm vitamin A, C và E. Cơ thể cũng có chất chống oxy hóa tự nhiên là glutathione. Vậy stress oxy hóa ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào? Làm sao để rà soát và ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng này diễn ra? Hãy cùng bài viết đi tìm lời trả lời qua bài viết dưới đây nhé! tác động của stress oxy hóa lên cơ thể Oxy hóa là một công đoạn bình thường và thường xuyên diễn ra trong cơ thể. Lúc stress oxy hóa xảy ra sẽ phá vỡ cân bởi giữa hoạt động của các gốc tự do và chất chống oxy hóa, khiến cơ thể khó chống lại những mầm bệnh. Nếu như gốc tự do hiện diện rất nhiều hơn mức cân bởi với các chất chống oxy hóa, chúng có thể bắt đầu gây tổn hại đến mô mỡ, ADN và protein. Theo thời giờ, stress oxy hóa sẽ gây ra rất nhiều bệnh lý khá nghiêm trọng, bao gồm: Đái tháo đường Xơ vữa động mạch (hay xơ cứng thành mạch máu) những tình trạng viêm mạn tính Tăng huyết áp Bệnh tim Bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Parkinson và Alzheimer Ung thư Stress oxy hóa cũng góp phần vào thời kỳ lão hóa. những yếu tố nguy cơ gây stress oxy hóa Cơ thể luôn sản sinh ra một vài gốc tự do tự nhiên thông qua các giai đoạn viêm, chuyển hóa hay các hoạt động như tập thể dục. Điều này là hoàn toàn bình thường và là một trong những phần trong hệ thống sinh lý khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tiếp cận với các gốc tự do từ trong môi trường, chẳng hạn như: Ozone khí quyển một vài loại thuốc trừ sâu và chất tẩy rửa Khói thuốc lá Bức xạ Ô nhiễm Chế độ ăn rất nhiều đường, chất béo và thức uống có cồn cũng góp phần làm tăng sản xuất ra những gốc tự do trong cơ thể. rà soát và ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa Việc tránh tiếp cận hoàn toàn với những gốc tự do là bất khả thi. Tuy là vậy nhưng, bạn có thể thực hiện các giải pháp để giảm thiểu ảnh hưởng của stress oxy hóa lên cơ thể. Về căn bản, bạn nên cố gắng làm tăng nồng độ các chất chống oxy hóa lên và giảm xuống bớt sự hình thành gốc tự do. trước nhất, bạn cần bảo đảm thêm vào đầy đủ chất chống oxy hóa cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Hãy cố gắng ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày để tăng cường sản xuất các chất chống oxy hóa. Nhóm thực phẩm này bao gồm: Quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử, mâm xôi… Quả anh đào (cherry) Trái cây họ cam quýt Mận khô Rau có lá màu xanh đậm như rau cải, rau chân vịt, xà lách… Bông cải xanh Cà rốt Cà chua Ô liu các nguồn thực phẩm khác cũng cung cấp chất chống oxy hóa gồm: Cá và các loại hạt (như óc chó, hạnh nhân, hạt điều…) Vitamin E Vitamin C Nghệ Trà xanh Melatonin Hành củ Tỏi Quế thay đổi lối sống lành mạnh hơn cũng giúp ngăn ngừa hoặc giảm xuống bớt tình trạng stress oxy hóa: Tạo thói quen tập thể dục đều đặn, vừa sức. Điều này giúp khả năng chống oxy hóa tự nhiên nâng cao và giảm xuống bớt các ảnh hưởng tiêu cực từ stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa tập thể dục thường xuyên với tuổi thọ, quá trình lão hóa và giảm nguy cơ ung thư, bệnh tật. Tránh hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc lá. Trong khói thuốc có khá nhiều hóa chất độc hại tác động xấu đến sức khỏe, bao gồm khi hút thuốc chủ động và hút thuốc thụ động. chu đáo lúc tiếp xúc với hóa chất. Bạn nên hạn chế tiếp cận trực tiếp với các hóa chất tẩy rửa, thuốc trừ sâu hay phơi nhiễm với bức xạ không cần thiết. Có tinh thần bảo vệ môi trường. Các sáng kiến thân thiện với môi trường như di chuyển bởi công cụ giao thông công cộng, cố gắng đi chung xe sẽ giúp giảm xuống bớt ô nhiễm – tác nhân làm tăng lượng gốc tự do. dùng kem chống nắng. Kem chống nắng giúp ngăn ngừa tổn thương da dưới tác hại của tia cực tím. giảm xuống tiêu thụ những thức uống có cồn như rượu, bia. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp duy trì sự cân bởi trong tất cả hệ thống của cơ thể. Chức năng não bộ, chế tạo hormone, chống oxy hóa và cân bằng gốc tự do… đều bị tác động bởi giấc ngủ. giảm thiểu ăn nhiều. Những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều và liên tục sẽ khiến cơ thể tại trong trạng thái stress oxy hóa cao hơn bình thường xuyên. Vì vậy, bạn nên chia ra khá nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn với lượng vừa đủ. Mặc dù chẳng thể tránh hoàn toàn các yếu tố tạo ra gốc tự do nhưng bạn có thể chọn lựa lối sống lành mạnh, tích cực với chế độ ăn uống rất tốt cho sức khỏe để tăng cường các chất chống oxy hóa, giúp giảm xuống bớt stress oxy hóa.
