Giấc ngủ ngon mỗi đêm rất quan trọng đặc biệt đối với cả trẻ thơ và người lớn. Có được giấc ngủ ngon là rất quan trọng để duy trì thể chất và lòng tin. Nhưng việc làm bận rộn, những lo toan, trăn trở trong môi trường sống khiến bạn mất ngủ. Tinh dầu là một trong sàng lọc tuyệt vời giúp chuyên sâu chất lượng giấc ngủ bao gồm cả gia đình. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn và giải trí cả cơ thể và tâm lý để sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ mỗi đêm. Cùng mình tìm hiểu 7 dòng tinh dầu xông phòng ngủ mang mùi hương dễ chịu, giúp bạn ngủ nhanh nhẹn hơn, ngủ ngon hơn ở đoạn viết sau đây. 1. Tại sao chúng ta cần ngủ? Cùng với sự dinh dưỡng, thể dục, giấc ngủ là 1 trong những ba nền móng cho sức khỏe tốt. Thế nhưng, một giấc ngủ ngon có thể rất khó để đã đạt được. Có khoảng 30% người trưởng thành khó ngủ và gần 40% buồn ngủ vào buổi ngày. Tình trạng thiếu ngủ nảy không chỉ có bất tiện mà vẫn gây ra hậu quả xấu đi riêng với sức khỏe. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến năng lực giảm hoặc duy trì cân nặng, cảm xúc, động lực và năng lực đưa ra quyết định của bạn. >>> Tìm hiểu: Tinh dầu xông phòng loại nào tốt nhất hiện nay? Tiến trình ngủ cho phép cơ thể và não bộ hồi phụ mỗi ngày. Mất ngủ khiến cơ thể gặp quá nhiều rủi ro sức khỏe, tác động xấu đến những cơ quan trong cơ thể. Ngủ còn thiếu dẫn đến mạng lưới hệ thống miễn dịch suy yếu cũng như xôn xao chức năng nhận thức. Giấc ngủ cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng riêng với trí nhớ. Việc thiếu ngủ làm gián đoạn quy trình não lưu trữ Thông tin của ngày hôm đó, có nghĩ là bạn sẽ khó nhớ lại hiệu quả khi bạn phải. 2. Vì sao tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn? Giống như một chiếc bánh quy nướng thơm ngon dậy, mừi hương có tác động mạnh đến cảm giác của tất cả chúng ta. Khi chúng ta ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới hệ limbic và amygdala, não phụ trách về bộ nhớ hay tâm trạng của chúng ta. Đây chính là nguyên nhân vì sao một mùi hương ổn định có thể giúp chúng ta được cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc nhớ lại một ký ức ưa chuộng. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm lý, cơ thể và tâm hồn của tất cả chúng ta. 3. Cách sử dụng tinh dầu cho phòng ngủ Có rất nhiều cách để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn, trong đó phổ biến nhất là các cách sau: + Tỏa khắp tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn và giải trí, ngủ ngon. + Massage tinh dầu (đã pha loãng với dầu nền: dầu dừa, oliu,…) lên: cổ, ngực, cổ tay, bàn tay,… . + Xoa một vài giọt vào tay và hít thở sâu. + Trộn tinh dầu với muối epsom/baking soda để thêm vào bồn tắm nước nóng. + Thêm vài giọt tinh dầu với lớp nước vào bình xịt, phun tinh dầu vào bầu khâu khí hoặc nhỏ 1-2 giọt trên gối nằm. + Nhỏ vài giọt tinh dầu vào tô nước nóng, để cách mặt 25-30cm, trùm kín khăn và hít thở sâu giúp giảm nghẹt mũi và ngủ ngon hơn. + Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bóp lòng bàn chân và xoa bóp sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. 4. 7 Loại tinh dầu xông phòng nghỉ mang hương thơm thư giãn dễ ngủ Bất kỳ loại tinh dầu nào dưới đây đều có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bởi thế, nếu như bạn đang cần lựa chọn loại tinh dầu tương hỗ sâu sát giấc ngủ, giúp tâm trí thư giãn và giải trí, xóa tan mệt mỏi sau một ngày dài nên chọn một mùi hương yêu thích dưới đây. 1. Tinh dầu oải hương Lavender Tinh dầu oải hương Lavender là 1 trong những tinh dầu thông dụng nhất mọi thời đại. Lavender làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ da – tổng thể diễn ra trong suốt tiến trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể sang giấc ngủ. Tinh dầu mang hương thơm bỗng nhiên, dễ chịu giúp sâu sát chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể kết nối giữa mùi hương rõ ràng với giấc ngủ bằng việc làm cho tinh dầu phát triển thành một phần nào đó thói quen khi nằm ngủ của bạn. 2. Tinh dầu hoa Nhài Jasmine Tinh dầu hoa Nhài mang lại sự thanh bình và trọn vẹn cho khoảng không. Mùi thơm ngọt ngào của hoa Lài giúp thư giãn và giải trí, làm dịu mát cả cơ thể và con tim. Tinh dầu hoa Nhài là chọn lựa tốt để giảm chứng mất ngủ và lo ngại. 3. Tinh dầu sả chanh Lemongrass Tinh dầu sả chanh mang hương thơm nhẹ, dễ chịu giúp thanh lọc không gian, cho khoảng trống sạch sẽ. Đặc biệt, mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể hạn chế lo ngại và ngủ ngon. Hương thơm của tinh dầu sả chanh có đặc thù chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Để giảm mệt mỏi, giúp giấc ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể của bạn. Ngoài những, sau một ngày dài thao tác mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với lớp nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước lúc ngủ. 4. Tinh dầu hoàng đàn Cedarwood Mùi thơm của hoàng đàn mang hơi thở đầm ấm của gỗ và đất mẹ, là thành phần phổ cập trong lớp nước hoa nam giới và nữ giới. Hương thơm của tinh dầu hoàng đàn có thể hỗ trợ trong công việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và giúp giấc ngủ ngon hơn . Chỉ có khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn sẽ giúp cho bạn bình tĩnh, thư giãn giải trí sau một ngày bận rộn 5. Tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang Hoa ngọc lan tây Ylang Ylang có nguồn gốc nhiệt đới gió mùa Khu vực Đông Nam Á. Khi xông tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang giúp dịu mát thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp rất hữu ích cho các người có sự cố về giấc ngủ hoặc trầm cảm. Trong 1 thí nghiệm, người ta phát giác rằng người sử dụng hỗn hợp các tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang, tinh dầu oải hương Lavender và tinh dầu cam hương Bergamot ít căng thẳng mệt mỏi và e ngại hơn. 6. Tinh dầu cam hương Bergamot Rất khác như hầu hết mùi các loại tinh dầu cam quýt có đặc thù kích thích ý thức, tinh dầu cam hương Bergamot lại làm dịu tâm trí. Các điều tra và nghiên cứu đã cho thấy tinh dầu cam hương Bergamot giúp cơ thể chỉnh sửa các phản ứng của cơ thể như khi bước vào giấc ngủ vào đêm tối như: giảm cảm giác căng thẳng, e ngại, giảm nhịp tim và huyết áp. 7. Tinh dầu phong lữ Geranium Tinh dầu phong lữ đã và đang được ý kiến đề nghị dùng lâu dài cho phái nữ khi sinh con, bởi tố chất thư giãn giải trí, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của mùi hương này. Trong 1 nghiên cứu năm năm ngoái của đại học Chung-Ang ở Seoul, Nước Hàn đã phát hiện tố chất cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ cho các người bị viêm mũi (dị ứng). Dùng tinh dầu thiên nhiên cho phòng nghỉ đặc biệt quan trọng có lợi. Tuy vậy, tinh dầu thiên nhiên có đặc thù nóng, mạnh hơn gấp 100 lần thảo dược sấy bị khô. Thế cho nên khi sử dụng cần lưu ý nhé! "
